Никаких проблем нет в том, чтобы продолжать занятия на свежем воздухе в осенне-зимний период, если вы, конечно, до этого занимались спортом не один месяц. Но даже если это ваша не первая спортивная зима, никогда не лишним будет узнать некоторые особенности и правила занятий спортом в холодное время года.

Правило №1. Разминка 3

Перед тем как выйти на пробежку, сделайте разминку дома, а не на улице. Предварительное согревание мышц в комфортных температурных условиях позволит без травм и переохлаждения приступить к физической нагрузке. При минусовой температуре воздуха вне помещения разогрев суставов и мышц в благоприятном температурном режиме пройдет быстрее и лучше скажется на результате тренировки.

Правило №2. Многослойность в одежде

Правило говорит о том, что лучше несколько тонких слоев, чем один толстый. Как минимум три слоя одежды на вас должно быть. Первый слой, белье, — дышащее, утепленное. Второй – свитер, толстовка, или все, что относится к разряду термоизоляционной одежды. И, наконец, верхний слой должен быть не продуваемым и непромокаемым.

Правило№3. Берегите голову и конечности

Чтобы избежать обморожения и переохлаждения, стоит позаботиться о сохранение тепла в руках, ногах и голове. Шапка и перчатки – обязательные атрибуты зимней пробежки. Понятно, что это не должна быть меховая шапка-ушанка, и не варежки из медвежьей шерсти. Главное, чтобы они, так же как и одежда, «дышали».

Это же касается и кроссовок для зимних пробежек. Кроме того, лучше всего, если они так же будут и теплыми. Подошва должна быть с мощным протектором, чтобы не скользила.

Немаловажный нюанс – обувь для пробежек в холодное время года лучше всего выбирать на размер-полтора больше. Воздушная прослойка сохранит тепло в ногах. А ноги всегда должны быть в тепле.

Для защиты губ и лица пользуйтесь специальными жирными кремами и бальзамами, но ни в коем случае не увлажняющими.

Правило №4. Не дышите ртом!

Это касается бега в любое время года. Но осенью и зимой это опасно тем, что вы можете простудить бронхи и легкие. Вдыхаем носом, выдыхаем ртом. При этом вдохи должны быть неглубокими.

Правило №5. Быть всегда в тепле

Одежда должна быть всегда сухой. На улице – ни минуты без движения. Пробежку начинайте прямо у подъезда, не прогуливаясь до стадиона или парка. Главное в спорте в холодное время – не переохлаждаться и не остывать. Эта опасность подстерегает не только бегунов, но и тех, кто активно занимается в тренажерном зале.

Поэтому очень важно после занятий принять горячий душ, переодеться в сухую одежду и выпить горячий чай с лимоном, медом или имбирем.

Соблюдая эти несложные правила, вы укрепите иммунитет, получите удовольствие от пробежки и не простудитесь. Здоровья вам!